当我们遇到自己无法解决的困难，或者无法摆脱的痛苦时，如果任凭自己沉溺于消极情绪中，不仅于事无补，还会妨碍我们主动解决问题，让我们的身心健康受到影响。当我们遇到这种无法回避痛苦、暂时克服不了的困难时，最佳办法就是尽快地转移注意力。转移注意力的好处在于它可以减少刺激让我们情绪爆发的敏感点，尽可能地减少负面情绪对我们的影响。同时，转移注意力，换点事情做，也是一种可行性高、简单易行、效果非常好的情绪调节方法。听一个朋友说，当年她去美国汽车城底特律旅行，听加油站老板说过一件事：以前底特律的加油站没那么多，车主为了加油经常需要排长队，因此人们的情绪非常不好，发生争执吵闹是常有的事。后来，有些加油站通过播放古典音乐和轻音乐的方法转移顾客的注意力，结果等待加油的人们情绪再也没有之前那么焦躁了，他们的注意力被美妙的音乐所吸引，心情好了很多。心理学家认为，人们在进行情绪转移时，有“消极转移”与“积极转移”两种途径。所谓消极转移，就是把自己的不良情绪通过某种极端、偏激的方式转移到他人身上。这种方式在某种程度上可能会让我们的负面情绪得到宣泄，但却是以伤害他人、破坏人际关系为代价，不可取。积极转移，就是当我们有不良情绪时，会通过理智的方式排解，这种方式通常不会伤害到他人，比如当我们想发火骂人时，对着枕头或者独自在空房间里发泄。这种方式，既转移了不良情绪，又不会造成二次伤害，所以是我们提倡的积极转移。北大张筑生教授是一位具有非常高学术天分与创造才能的教授，难得的是，他却甘愿从事最基础的教学与教材编写工作。了解他的人都知道，张筑生左手残疾，十多年前又患了鼻咽癌。即便如此，他还是以惊人的毅力战胜了生理上的不适，作为奥林匹克数学竞赛国家队主教练，带领中国奥林匹克选手连拿五届总分第一。根据当时参加过奥数的学生回忆说：“数学奥赛搞了几十年，出题是最难的。因为参赛选手都是中学生，所以，每道题都要把高等数学初等化，这种倒推的过程非常艰难，要搞出一个既有新意、又有难度、还能分出学生优劣的题目，至少需要一周时间，而张老师每年都能拿出几十道新题，非常令人佩服。”张筑生教授在1990年被诊断出了鼻咽癌后，他又患了结肠炎，同时，癌细胞也转移到了肝部。他拒绝了北大让他休息的建议，在2001年夏，在天津南开大学，他一人为200名预赛选手办培训班，从讲课、出题、改判题到讨论，他独自撑了七天。他口腔有溃疡，癌症让他骨头疼、腰疼，以及下肢浮肿，每天只能吃点流质食物。就这样拖着病体，张筑生带领着一帮学生，五年间在70多个参赛国中，中国队连续摘取五届总分第一的桂冠，其中三次所有参赛选手都获得了金牌。这就是世界奥林匹克数学的“吉尼斯世界纪录”，因为这一成绩在全世界尚无先例，而此后也没有任何国家获得。张筑生教授是北京协和医院接受最大量放疗的患者，其所忍受的痛苦是难以想象的，为什么他还这样投入地工作，是“他愿意以这样的方式来度过生命的最后时刻”。张筑生觉得，与其在痛苦中煎熬，不如投入地工作，用工作与思考来忘掉痛苦。于是，张筑生教授，就这样用工作来代替生命结束前的痛苦，没有抱怨沮丧，淡定执着，直到生命的最后一刻。情绪的自我转移，并不是对自己的情绪不负责任，一味逃避，而是一种在不触及情绪爆发点，顺其自然的积极心态下，寻求正确解决方法的行为。良好的情绪转移，才能让负面情绪得到释放与缓解，才能让我们的身心达到平和宁静的自由状态，才能让我们远离消极情绪，从而让心灵获得充满积极能量的积极情绪。有了积极的心态，才可能让我们有积极的行动。（1）不必执着于问题本身生活中随时会遇到不愉快的事情，我们应当避免在不愉快的事情上纠缠不休，应该主动转移自己的注意力。否则，我们越是执着于问题，越可能让自己深陷其中不能自拔。不妨想想让自己高兴的事情。当我们情绪平静后，才容易理清头绪，找到解决问题的办法。（2）谨防闲则生事人们常说“闲则生事”，当人无所事事的时候，最容易胡思乱想。所以，要避免自己陷入一些不必要的负面情绪中，就要让自己忙碌、充实起来，让自己没有多余的时间去胡思乱想。如果你认识北大毕业的学生，看看他们，有几个人因为太闲而烦恼呢？（3）把注意力转移到自己感兴趣的事情上转移注意力最有效的方法就是做自己感兴趣或者有意义的事情。我们感兴趣、擅长的事情，有助于我们找到自信，减少失败带来的挫败感，从而让心态获得平衡。（4）参加社会活动，多关心他人当我们把注意力放到帮助他人上时，我们会获得生活与学习的信心与能量，能最大限度地减少心理应激与心理危机感。同时，积极地帮助他人，也有助于我们关爱他人的能力的提高，更能感觉到生活中的爱与善意。（5）空虚时投入学习与工作之中如果觉得自己的消极情绪无处排解，感觉很空虚，没有意义，那就投入精力去学习或工作。在学习或工作中，我们需要动脑动手，不仅可以转移负面情绪，更会获得成就感与满足感。
换个事情做，摆脱情绪之殇
2022-01-09 22:29:36
励志故事
当我们遇到自己无法解决的困难，或者无法摆脱的痛苦时，如果任凭自己沉溺于消极情绪中，不仅于事无补，还会妨碍我们主动解决问题，让我们的身心健康受到影响。当我们遇到这种无法回避痛苦、暂时克服不了的困难时，最佳办法就是尽快地转移注意力。转移注意力的好处在于它可以减少刺激让我们情绪爆发的敏感点，尽可能地减少负面情绪对我们的影响。同时，转移注意力，换点事情做，也是一种可行性高、简单易行、效果非常好的情绪调节方法。听一个朋友说，当年她去美国汽车城底特律旅行，听加油站老板说过一件事：以前底特律的加油站没那么多，车主为了加油经常需要排长队，因此人们的情绪非常不好，发生争执吵闹是常有的事。后来，有些加油站通过播放古典音乐和轻音乐的方法转移顾客的注意力，结果等待加油的人们情绪再也没有之前那么焦躁了，他们的注意力被美妙的音乐所吸引，心情好了很多。心理学家认为，人们在进行情绪转移时，有“消极转移”与“积极转移”两种途径。所谓消极转移，就是把自己的不良情绪通过某种极端、偏激的方式转移到他人身上。这种方式在某种程度上可能会让我们的负面情绪得到宣泄，但却是以伤害他人、破坏人际关系为代价，不可取。积极转移，就是当我们有不良情绪时，会通过理智的方式排解，这种方式通常不会伤害到他人，比如当我们想发火骂人时，对着枕头或者独自在空房间里发泄。这种方式，既转移了不良情绪，又不会造成二次伤害，所以是我们提倡的积极转移。北大张筑生教授是一位具有非常高学术天分与创造才能的教授，难得的是，他却甘愿从事最基础的教学与教材编写工作。了解他的人都知道，张筑生左手残疾，十多年前又患了鼻咽癌。即便如此，他还是以惊人的毅力战胜了生理上的不适，作为奥林匹克数学竞赛国家队主教练，带领中国奥林匹克选手连拿五届总分第一。根据当时参加过奥数的学生回忆说：“数学奥赛搞了几十年，出题是最难的。因为参赛选手都是中学生，所以，每道题都要把高等数学初等化，这种倒推的过程非常艰难，要搞出一个既有新意、又有难度、还能分出学生优劣的题目，至少需要一周时间，而张老师每年都能拿出几十道新题，非常令人佩服。”张筑生教授在1990年被诊断出了鼻咽癌后，他又患了结肠炎，同时，癌细胞也转移到了肝部。他拒绝了北大让他休息的建议，在2001年夏，在天津南开大学，他一人为200名预赛选手办培训班，从讲课、出题、改判题到讨论，他独自撑了七天。他口腔有溃疡，癌症让他骨头疼、腰疼，以及下肢浮肿，每天只能吃点流质食物。就这样拖着病体，张筑生带领着一帮学生，五年间在70多个参赛国中，中国队连续摘取五届总分第一的桂冠，其中三次所有参赛选手都获得了金牌。这就是世界奥林匹克数学的“吉尼斯世界纪录”，因为这一成绩在全世界尚无先例，而此后也没有任何国家获得。张筑生教授是北京协和医院接受最大量放疗的患者，其所忍受的痛苦是难以想象的，为什么他还这样投入地工作，是“他愿意以这样的方式来度过生命的最后时刻”。张筑生觉得，与其在痛苦中煎熬，不如投入地工作，用工作与思考来忘掉痛苦。于是，张筑生教授，就这样用工作来代替生命结束前的痛苦，没有抱怨沮丧，淡定执着，直到生命的最后一刻。情绪的自我转移，并不是对自己的情绪不负责任，一味逃避，而是一种在不触及情绪爆发点，顺其自然的积极心态下，寻求正确解决方法的行为。良好的情绪转移，才能让负面情绪得到释放与缓解，才能让我们的身心达到平和宁静的自由状态，才能让我们远离消极情绪，从而让心灵获得充满积极能量的积极情绪。有了积极的心态，才可能让我们有积极的行动。（1）不必执着于问题本身生活中随时会遇到不愉快的事情，我们应当避免在不愉快的事情上纠缠不休，应该主动转移自己的注意力。否则，我们越是执着于问题，越可能让自己深陷其中不能自拔。不妨想想让自己高兴的事情。当我们情绪平静后，才容易理清头绪，找到解决问题的办法。（2）谨防闲则生事人们常说“闲则生事”，当人无所事事的时候，最容易胡思乱想。所以，要避免自己陷入一些不必要的负面情绪中，就要让自己忙碌、充实起来，让自己没有多余的时间去胡思乱想。如果你认识北大毕业的学生，看看他们，有几个人因为太闲而烦恼呢？（3）把注意力转移到自己感兴趣的事情上转移注意力最有效的方法就是做自己感兴趣或者有意义的事情。我们感兴趣、擅长的事情，有助于我们找到自信，减少失败带来的挫败感，从而让心态获得平衡。（4）参加社会活动，多关心他人当我们把注意力放到帮助他人上时，我们会获得生活与学习的信心与能量，能最大限度地减少心理应激与心理危机感。同时，积极地帮助他人，也有助于我们关爱他人的能力的提高，更能感觉到生活中的爱与善意。（5）空虚时投入学习与工作之中如果觉得自己的消极情绪无处排解，感觉很空虚，没有意义，那就投入精力去学习或工作。在学习或工作中，我们需要动脑动手，不仅可以转移负面情绪，更会获得成就感与满足感。
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