转变心态：升华负面情绪

负面情绪是指那些不太积极、让人感到压抑和心理不适的情绪。比如遇事紧张、压抑，没有对挫折和痛苦的抵抗力，经常出现的沮丧和悲伤，等等，都属于负面情绪。它不仅影响人的身体健康，还会影响人的心理健康。负面情绪又像水杯里的一颗药丸，很容易扩散开去。例如一个人比较容易把生活中的负面情绪带到工作中，在家庭里的负面情绪还容易让家人提心吊胆。毫不夸张地说，负面情绪有时就是痛苦的根源，导致自己和自己所生存的环境都受到这种不良情绪的伤害。

毫不夸张地说，负面情绪有时就是痛苦的根源，导致自己的人生进入纷扰之中。里德福德·威廉姆斯和其妻子维吉尼亚合著过《愤怒可杀人》一书，这本书详细描述了一个人受到负面情绪的操控，然后变得愤怒甚至失去理智，最终毁了自己的故事。

11年前，威廉姆斯在工作中弄伤了背部，从那以后他就失去了工作并一直承受着疼痛的折磨。他是个很爱生气的人——因为受伤他生气，因为背伤不愈他生气，因为老板不公平他生气，因为家人和朋友不够体贴他生气。总之，在他的词典里就没有“理解”这个字眼，他的负面情绪实在是太“充沛”了，充沛到要把他毁灭的地步。因为负面情绪的困扰，威廉姆斯慢慢出现了精神障碍，他大多数时间都在家里待着，变得越来越自闭，他不回朋友的电话，总是为自己的不幸生活而郁郁寡欢，他就这样把自己封闭了起来。只要一问和他以前生活相关的事情，如“你还和以前的同事们见面吗？”他就马上显得很生气。威廉姆斯觉得自己就是这个世界上最痛苦的人，稍稍有一点不如意，他就不能忍受。比如，有一天，他正在街上走，突然看见了他的一个“仇人”，结果他一下子就双手抓着胸口摔倒在地。他被急救车送到了当地的医院，在那里，他告诉医生说，他一看到那个人就火冒三丈，接着就感到胸口剧烈地疼痛，医生判断他是心脏病发作。

之后，这种痛苦的情绪就一直伴随着他。41岁的时候，他第二次心脏病发作。在医院里，心脏病专家、心理医生、牧师、他的兄弟和妻子围在他身边，给他下了“最后通牒”：别再这么生气了，不然你会死的，你的心脏再也承受不了这样的刺激了。威廉姆斯的脸上又出现了那种习惯的表情，眼泪也出来了，他回答道：“不！我宁愿死也不能接受这一切，我无法做到不生气，我已经陷入痛苦之中不能自拔了，你们谁也不要再劝我了。”他的这句话同时也预告了他的死亡。因为负面情绪已经向他伸出了魔手。可以想象，人的精力会被这种不断骚扰的愤怒耗费多少，光想一想这种状况就让人感觉累。何况悲伤中的人要用自己的全部身心与负面情绪相配合呢？悲伤的人好像受了蛊，宁愿“负面情绪”成为自己巨大的磁场，然后被吸进去，再也不能脱身。

三个星期后，当威廉姆斯对着电话怒气冲冲地大喊大叫的时候，他的心脏病第三次也是最后一次发作了。当他的妻子发现他时，他已经死了，死的时候手里还抓着电话机。因为陷入负面情绪的深渊里不能自拔，威廉姆斯为此付出了生命的代价。

每个人在生活中都会遇到这样那样的事情，如果用理解的方式对待负面情绪呢，如果经常能换位思考，不要总把别人当成恶人，遇到事情多想想自己的不足呢，是不是就会减轻一些自己的心理压力？

甲午战争前一年出生的梁漱溟，在20世纪初曾经被聘任为北京大学的哲学讲师，后升为教授，与同时代的志士仁人一样，梁漱溟鼓足了干劲为民族独立、国家富强积极追求和探索。他先赞成“君主立宪”，随后又加入同盟会，投身辛亥革命。在他的政治生涯中，他有过太多太多的困惑。因为这些困惑，他频频陷入人生的最低谷，梁漱溟是一个完美主义者，因为理想与现实的冲突，让他的心情非常不好，甚至好几次产生了厌世轻生的念头，最后，竟然真的不断去自杀，但都没有死成。当他不在想着死亡的时候，就开始从自身找原因，自己不能改变世界，那为什么就不能顺应世界，他之所以看到整个世界都是灰暗的，是不是也有自己的原因？是自己太过敏感自危，是自己太过完美主义？

经过几年的沉潜反思，他渐渐明白，他之所以会去自杀，正是心里的负面情绪在作祟，负面情绪就是自己的杀手。当意识到这个问题的时候，他开始选择用积极的眼光看世界，重新追求社会理想，不仅如此，他还把自己研究的领域拓展到儒学。慢慢地，他从痛苦的深渊中解脱了出来。他还写出了《人心与人生》以及《我的努力和反省》等长篇著作，自信内敛的他立下誓言：“我愿终身为华夏民族社会尽力，并愿使自己成为社会所永久信赖的人。”从此，他只与坚强有关，而与负面情绪无染。“文革”中梁漱溟没怎么受到迫害，全靠他自己的修养。梁漱溟其实也吃过不少苦头，但在和美国学者艾恺教授谈到这一段时，他只是说当时“心里有点不愉快，几天我就过去了”。当他的心里抱有“理解万岁”的念头时，他就已经变得无坚不摧了。当他不再过多关注自己的负面情绪时，他的负面情绪也就无影无踪了。当他心里充满阳光时，他才发现，世界还是有它美好的一面的。

是的，面对负面情绪绝不能大意，哪怕这种情绪刚刚露出一点苗头，也马上就要进行处理。首先，在心理上不要过多关注它；其次，要多注重自己的心灵健康，多进行修身养性的活动。比如，可以像梁漱溟那样研究学问，把研究学问当成自己的最爱，也可以像街头百姓那样跳跳舞、唱唱歌、摆弄一下花花草草来调整自己的负面情绪。

（1）别让负面情绪耗费精力

负面情绪非常耗费体力和精力，但一个人有了负面情绪时，全身的器官都随着这种情绪拼了一把力。特别是当人们陷入极度的愤恨和恐惧之中时，心跳和血压都会配合，肌肉也会配合。当这种情绪减缓时，全身也跟着松弛，又一波负面情绪来临时，全身的器官也配合着披挂上阵了。可见，如果一个人一天经历几次这样的波形动荡，恶性循环，人的身心就会受到剧烈的打击。负面情绪非常容易让人疲惫、伤感、苦痛甚至严重到令人轻生厌世。

如果一个人不受负面情绪干扰，会精力充沛、头脑清醒，当受到负面情绪的干扰时，工作效率会大大下降，连智商和判断力也会受到影响，所以，千万不要让负面情绪耗费掉自己的精力。

（2）不要过多关注负面情绪

不要过多关注负面情绪，不要暗示自己，自己心情非常不好，自己遇到的事情有多么倒霉，如果你不关注它，而是用积极的态度去工作和生活，负面情绪就被积极态度打败了。因为“好心情”就是负面情绪的克星，负面情绪只是一把盐，而阳光健康的心态就是水，完全能把“盐”化于无形。

（3）换位思考，理解万岁

在人际网络中，一个人处处以自我为重心，也很容易产生负面情绪。处理的方法是尽量做到换位思考。多多宽容，理解，就能在人际交往中体谅他人的想法。这样做就会“放过”自己，有了痛苦也不会不能自拔。而是一转念，轻松一笑，事情就已经过去了。所以说在工作环境中，特别是与人相处时产生的负面情绪，可大可小，如果心胸足够宽阔，就完全可以忽略不计。所以负面情绪不可怕，关键看心态，看你自己如何对待。

（4）负面情绪是隐形杀手

最近，已经有心理专家研究了数万人，得出的结论就是在这几万人里，至少有百分之二十都是有心理疾病的，都是受负面情绪操控的。当然，女性占的比例较大。有相当一部分人心情不好，不当回事，觉得根本不是病，因为长期心情压抑，养成了吸烟、酗酒等种种不良习惯。最为严重的是，在这些人里有近千人最后死于中风或者其他脑血管疾病。负面情绪没有被人重视，却间接地要了人的命。许多病症看似跟负面情绪没联系，但如果仔细追究其原因，罪魁祸首还是负面情绪，比如说中风，发病都与情绪激动有最直接的关系。