我们该如何培养自信，专家这样说

在回答如何培养自信这个问题之前，我们要先了解一个人为什么会不自信，不自信的背后是什么？

不自信的人往往对自己抱有负面的“核心信念”，“核心信念”是关于自己本质的评价，可能源自过去的负面经历。比如，一个学生考试经常不及格，那么他就可能会形成“我是个差生，我不适合读书”的核心信念。

这种负面的“核心信念”一旦形成，我们会不断加深这种带有偏见的观念，我们会更注意与这个信念一致的现象。比如，这名不自信的学生就会格外关注每次不佳的考试成绩，而忽略考的还不错的科目，并认为自己考得不错全凭侥幸。这种注意力的偏好又会使得这个人更不自信。

并且，不自信的人很容易作出负面预期，并为负面预期而焦虑不已。比如一个缺乏自信的人接到一个工作任务，他可能会觉得自己无法在规定时间内完成。这种想法引发的焦虑反过来又影响了他的发挥和表现，使得他更确信“和我预计的一样，我果然没有能力做这个”。

可见，不自信是一个恶性循环。因此，培养自信需要做的就是打破这个循环。具体怎么做呢？1. 打破负面预期不自信的人在遇到困难情境时，会习惯性地形成一个负面预期。这个时候，需要做的就是挑战这种负面预期，认识到这并不等于事实。

方法是询问自己一些问题：有什么证据能支持这个负面预期？不支持这个负面预期的证据又有哪些？找到能够挑战这个负面预期的证据，比如“我具有完成这项任务的相关知识”、“我曾经做过类似工作”、“我可以向有经验的同事请教”等等。

但是，验证负面预期是错误的最好方法是行动，用现实中发生的事来证明预期是错误的——尽力完成这项任务，在需要时向周边人求助，甚至可以去与老板沟通寻求建议。

在负面预期多次被打破后，人就能意识到自己过去常常抱有的预期并不等于现实，关于自己的负面“核心信念”也会因此动摇甚至打破，逐步形成更正面的自我评价。2. 关注自身优点正如上文提到的，缺乏自信的人容易对自己的优点视而不见，因此，心理学家建议他们将自己的优点、技能列下。 询问自己以下问题可以帮助人们发掘自己的闪光点，从而建立自信：你有什么积极的品质？

你有过什么成就，不论它们多么微小？

你有什么天分或才智，不论它们多么微小？

其他人喜欢或者欣赏你哪些方面？

你有哪些你所欣赏的人的品质？

你没有哪些缺点？

一个关心你的人会怎么评价你。在初步地认识到自身优点后，要做的是对自己的优点保持敏感，可以准备一本优点记录本，一旦遇到自己有良好表现的例子就记录下来，包括品质以及对应的例子。长此以往，人会逐渐将注意力转移到自身优点上，建立起自信。

当然，自信的培养是一个长期的过程，需要日常生活中反复的练习和持续的努力。