《超水平发挥》是一本由[美] D.C. 冈萨雷斯 / 爱丽丝·麦克维著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：176，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《超水平发挥》读后感(一)：呼吸、放松、幻想：简单三步拥有大魔王般无敌的内心
D.C.冈萨雷斯提出，改善心理素质，有三个决定性的技巧：呼吸、放松、幻想。这三个技巧贯穿全书，大量的案例表明，它们非常简单，却效果显著。
乒乓球开场时，比赛双方通常会礼貌性地握一下手。如果有人说，只是握手的那一刹那，她就知道对方输了，你相信吗？先不要摇头，如果这个人是张怡宁呢？
张怡宁，乒乓球界前一姐，热爱她的粉丝都叫她“大魔王”，因为她比赛时淡定得几乎像有一张扑克脸，除了技术一流外，心理素质也及其强大，给对手造成很大的压力。正是这种强大的心理素质，让她稳居世界乒坛巅峰宝座 。其实，她和对手握手的瞬间，是双方心理状态的一个交锋，心理强大的人，在那一刻，就可以知道这次比赛里，谁才是真正发挥出水平的人。
其实除了运动员，我们在职场中、生活中也需要这种大魔王级别的心理素质。大到一次重要的面试，小到会议上的即兴发言，都会影响到领导和同事对你的能力判断。
那是不是每个人都能拥有这种能力呢？
《超水平发挥：心理素质训练手册》的作者，前联邦特工D.C.冈萨雷斯明确地告诉你，只要经过简单的练习，人人都可以有效提高心理素质，这样才能在重要的比赛或场合，超水平发挥自己的能力。
D.C.冈萨雷斯是美国海军的飞行员，他有一套独特的强化心理素质的办法，让他成为一名神秘的联邦特工，后来，他用这套方法训练了很多顶级运动员、企业高管和士兵，帮助他们在各自的领域变成更顶尖的人。
《超水平发挥》主要分为三个部分，第一部分让你认识到心态的重要性，同样的情况下，心态是否积极，对事情有决定性的作用。第二部分从正反两面提出了训练心理素质的建议，一方面从呼吸、放松、幻想入手来赢得心理优势，另一方面教你面对愤怒、恐惧、失败和压力；第三部分是心理素质的延伸和升华，要在积极的心态下制定目标追逐梦想，不要畏惧生活的未知性，而是顺应它，走出自己的道路。
D.C.冈萨雷斯提出，改善心理素质，有三个决定性的技巧：呼吸、放松、幻想。这三个技巧贯穿全书，大量的案例表明，它们非常简单，却效果显著。
一、呼吸，帮你找回宁静的自己
呼吸还要学习吗？呼吸是每个人的本能，但如果加上个简单的技巧，就可以像变魔术般，让呼吸这件事发挥出极大的威力。这个技巧就是，用舌尖轻轻地顶住上牙龈附近的位置，同时尽量缓慢地把空气吸进身体的深处。
呼吸的时候，不要想其他东西，也不必刻意地不去想，只需要一直把精神专注在呼吸这件事上，其他念头就会像水滑过天鹅的背部一样，了无痕迹。你只需要感受你缓慢的呼吸声，如同沙滩漫步时听到的海浪声，连绵而漫长。
呼吸能影响心理，这是有科学根据的。据《科学》杂志报道，斯坦福大学的研究人员发现，在脑干深处，有一种神经元，可以把呼吸与放松、关注等情绪联系起来。
大家应该都有过这样的经历，在跟恋人吵架时，那句伤人的话滑到嘴边了，清醒的那个你也许犹豫了一下，但脑海中愤怒的你还是让那句话冲口而出。事后你后悔的话，即使可以挽回，裂痕毕竟还是客观存在的。如果你在冲动的时候，试着先舌舔上腭深呼吸几次，给自己一点清醒的空间，也许你就会把伤人的话换一个说法了。
练习呼吸不必像瑜伽或者冥想一样需要特定的场所，只要你想，随时随地地开始吧。
二、放松，不怕失败的人偏偏不会失败
放松是关键的第二步，不仅仅是身体上的放松，最主要是精神上的放松。在放松的时候，人能最有效地调动身体和意识的所有资源来达成目标，自然能超水平发挥。
《超水平发挥》介绍了一种有趣的练习放松方法，你找个舒服的姿势闭上眼睛，练习深呼吸后，想象自己的身体一个部分一个部分地排队放松，先是脑袋，然后是脖子，左边的肩膀，右边的肩膀……我在练习这个的时候，每次都不用等到放松脚趾，就睡着了，醒来以后感觉全身有劲儿。
身体的放松也会带动精神的放松。当你学会放松，生活中的事情似乎变得顺畅了许多。
我还记得自己中学时取得的最高的期末考试成绩是年级第一（可惜不是高考那次），成绩出来时我自己都很吃惊，因为考试的那几天我刚好重感冒，每天晚上都是吊完水才睡觉的。平时很在意考试成绩的我，终于找到一个借口不用在意名次了，毕竟这次生病了嘛。然而就是这次，成绩偏偏是最好的。放松的心态让我超水平发挥了。
D.C.冈萨雷斯认为，我们要看到，即使是失败，我们也能学到宝贵的教训，所以不需要太纠结于失败，这才是真正的放松。
三、幻想，让潜意识帮我们实现梦想
其实幻想是心理学中吸引力法则的一种积极运用。吸引力法则就是，当你专注于某一件事情时，与这件事情相关的东西都会被吸引过来。
好比你在路上开车，突然前方出现一个路障，老司机的忠告就是，看到路障时，眼睛要聚焦在自己要躲开路障的那个方向，而不是盯着路障，否则很容易撞上去。因为当你盯着一个地方看时，潜意识会以为那是你的目标。
所以，如果你马上要参与一个重要项目的竞标，在演示方案以前，先找个地方深呼吸，不要因为害怕失败就一次次想象失败后怎么办，要及时用专注呼吸来控制自己，去想那些积极的画面，想想你从前一边讲，合作方点头如小鸡啄米的情形，想想这次竞标中你获胜时的情况，同事们敬佩和喜悦的笑容，领导含蓄而两眼放光的表情。等你走上讲台时，相信你已经准备好赢了。
幻想成功，潜意识会为你召唤来真实的成功，这就是吸引力法则的威力。
就这样，通过呼吸、放松和幻想这些具体的练习，帮助我们学习控制自己的思想和情绪，凡事往积极的一面去看，积极的事物就随之而来。毕竟，当你面对阳光时，阳光自然会笼罩着你。
《超水平发挥》读后感(二)：你以为优秀就够了吗？成功最后拼的都是心理素质
图片来源网络《失乐园》的作者约翰弥尔顿说过：“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。”
但是很难。
前几天遇到一件事我就没控制住情绪。家里的宽带又断网了，这已是一年里的第N次，只好又打电话给客服，又安排了师傅上门。本来我对这家服务商时不时断网就很不满，上次来修时就让我重新买了个路由器，结果这次来又说有可能是路由器问题，但他们不负责动手检测路由器，让我自己看着办。那个小哥哥师傅说完就不理我了，开始低头玩手机，扔给我长时间的沉默。
我不想再这样耗下去了，感觉受够了，于是对师傅说我不修了，并马上打电话给客服，表达了要取消他们的宽带服务和退款的决定。当时的情绪就是有种“我自己控几不住我记几”的冲动。
事后我也反省总结，为什么这些外在事物这么容易就能触发到自己的情绪呢？为什么自己就做不到坚如磐石不为所动呢？
人很多时候都是输给了控制不住自己的情绪。所以我特别佩服顶尖运动员，不是因为他们的高超技艺，而是他们的心理素质。他们能顶住场上比分落后的压力，顶住场外球迷的各种干扰声，即使在连输两局的情况下，也能控制好情绪和心理，沉着应对。我很想能像他们一样。
所以当我一眼看到《超水平发挥：心理素质训练手册》这本书时，我马上知道这就是我需要的。
《超水平发挥：心理素质训练手册》讲的就是用冠军运动员的心理素质训练方法，用简单易懂的方式，教你如何获得心理上的优势，超越周遭干扰，让你在关键时刻表现出类拔萃。
美国作者D.C.冈萨雷斯本人的背景就很神秘，看看他的经历：当过海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴西柔术黑带和巅峰表现教练。嗯，很有点强人普京的即视感。而且他还曾拜世界著名运动与巅峰表现权威彼得·西格尔为师学习，能给这位大师做弟子全世界可没几个。
可能正是因为D.C.冈萨雷斯有着这些经历，又有着这样的学习经验，所以他从1988年开始，就专门帮助顶尖运动员、企业高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生以及其他各行各业的人，让他们的表现和成就提升到新的水平和高度。
哎呀，我觉得我也需要这样的教练啊！所以一拿到书，马上急不可待地翻阅了好几遍，我就想知道强大的心理素质是怎么获得的。
人们劝别人时总说“你要控制你自己”，但怎么控制却没人告诉你，因为他们自己也不清楚。但是《超水平发挥：心理素质训练手册》这本书就把“控制自己”这个很虚的词，转换成可以训练操作的动作，只要按照他给的方法，像运动员一样反复刻意训练，我们也是能够做到控制自己的。
关于控制自己，主要包括三个方面：控制自己的身体，控制自己的内心对话，控制自己的自我信念。
一、控制自己的身体D.C.冈萨雷斯认为，要达到巅峰表现的心理状态，需要让自己的身体去做三个决定性技巧：呼吸，放松，幻想。这是什么意思呢？
当我们对感到不确定的时候，我们就会焦虑，而焦虑的时候压力就会很大，我们开始紧张，并且胡思乱想：输了怎么办？表现不好怎么办？如果……就惨了……诸如此类的思绪乱飞。
这个时候怎么办？《超水平发挥：心理素质训练手册》说你要把注意力转移到自己的呼吸上，观察自己的呼吸，你越专注，你的心情就会越平静。
呼吸能够把你拉回到当下，不再让想法天马行空，不再过多的想自己的感受和担心，而是回到当下要解决的问题上，回到目标上。
接下来就是放松肌肉。人紧张的时候肌肉是绷着的，你得让你的每一块肌肉放松下来，从脚、小腿、大腿、腹部、胸部、后背、胳膊、肩膀、脖子、头皮、面部肌肉，随着每次呼吸，一块块的放松下来。
为什么要放松？人只有放松下来了，才能够进入潜意识。进入潜意识是为了什么？为了让你看到一个画面。
请幻想一下你已经获胜或者成功的画面，好像放电影一样，放给你的潜意识看。潜意识的力量巨大，它会帮助你实现自己的目标。
我有个在社群里认识的朋友大妞，她在知名英语学校当老师。以前她每次上课演讲，面对着下面一双双眼睛，总是会非常紧张，担心自己的表现不好。但是现在，她已经完全不紧张了，我问她是怎么克服的，她说她就是将注意力从担心自己的表现上转移到学生们的需求上，当她只想怎样可以帮助学生时，她就不再紧张了。这其实就是让自己专注变平静的方法。
同样，感到愤怒的时候也可以这样做。
这三个技巧需要平时就反复训练，训练到深深扎根你的身体，在关键的时候就能随意调用的程度。
二、控制自己的内心对话你有没有发现自己心里总有个声音，老是跳出来批评你。
事情不顺利的时候，或者挫败的时候，我们总是忍不住在心里说些带有消极情绪的话，可能是骂自己真笨，怪责自己的错误，觉得自己好失败，这些都是内在的自我批评。
但是通过对一些运动员的案例研究发现，他们在比赛时发挥不好的时候，通常也都是他们当时的内心对话非常消极的时候。这就是为什么《超水平发挥：心理素质训练手册》认为内心对话非常重要，一定要进行控制。
D.C.冈萨雷斯主张，当我们内心产生了这种自我批评时，要马上屏蔽掉。如何屏蔽呢？主动打断这些声音，代之以积极的自我对话。你不能允许消极对话继续说下去，否则你会发现自己被它拉得越来越消沉低落。
越是艰难的时刻，越是糟糕的情形下，你越要在心里对自己说些积极的话，能够给自己带来能量的话，鼓舞自己，肯定自己。
比如说很多人都害怕去考驾照练车时会被教练吼。因为你本来就紧张，教练还要在旁边吼你，此时的你一定会又气又急，更加手忙脚乱。然后你的心里感受会很不好，既怪教练，也怪自己。你会因此怀疑自己没有开车天分，失去信心。这些内心对话会让你的开车表现更加糟糕。
这种时候，你就可以试试立即打断这些对话，用积极的对话代替，不断在心里给自己肯定夸奖。积极对话不仅能激发自己的能量，也能帮你屏蔽掉旁边疯狂教练的吼声。
三、控制自己的自我信念D.C.冈萨雷斯在《超水平发挥：心理素质训练手册》提到了“自我信念”的概念。
在书中，D.C.冈萨雷斯的老师对他说：
不管做什么事，一开始你必须相信自己拥有获得胜利所需 的一切东西。在压力下，你越相信自己，你的最终表现就会越好。没有强大的自我信念，勇士会寸步难行。你必须相信自己可以获得胜利，然后强大的自我信念才会让你处于取胜的有利位置。”这个“自我信念”其实就是你要相信你能成功，你能获胜。你不要去想不能获胜怎么办，只想你能获胜就够了。
自我信念的好处就是它能让一切朝着自己希望的方向发展，“你最终得到的就是你心中所想的。”
我们看运动员比赛时，总以为冠军获胜是最后瞬间才产生的结果，其实不是，冠军是早早就做好了胜利准备的人。他们早早就像个已经冠军那样去行事，不论是在心里的想法，还是在肢体上的动作。他的信念就是他是个冠军，即使这时候还不是。
当你这样不仅从身体上做好准备，也从精神上做好准备，你的自信心也就诞生并且不断得到加强，支持你取得最后的胜利。
你想成为什么人，你就得先表现得像什么人。你想成功，你就先表现得成功。
D.C.冈萨雷斯读航空候补军官时，有个同学约翰非常烦恼他的飞行教官。因为当他飞行时，这位教官就在旁边对他大声吼，搞破坏，比如按下开关，启动紧张程序等等，让他很受干扰，变得很紧张匆忙，而且心里总认为这个教官就是故意针对他的，很气愤。所以他第一次飞行不合格，要再飞第二次，如果再不合格，他就要被淘汰了。
后来他就按照D.C.冈萨雷斯的方法，开始每天练习告诉自己，他希望下次再和那个教官一起飞行时会发生什么。他希望那时自己能够顶住压力，非常专注，努力完成各项飞行细节，能够做到用积极对话掐掉消极对话。这个训练让他真的通过了第二次飞行，后来还成为了民航机长。
这个故事对我太有启发了，这回我知道在下次师傅又来修宽带前，我可以希望些什么，并做好训练，不被对方影响到情绪。
所谓关键时刻不掉链子，说的就是在任何情况下能够顶住压力，不会失常。而运用了《超水平发挥：心理素质训练手册》教授的方法，还能超水平发挥，表现出色。
就连拿破仑都说“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”可见心理素质强大的人，才是真正的强大。
你只需从控制自己的身体、控制自己的内心对话、控制自己的自我信念上，去控制自己的心理。方法并不高深，但需要反复训练，成为自然。
《超水平发挥：心理素质训练手册》和作者D.C.冈萨雷斯让我明白：缺乏自信的人控制别人，缺乏自控力的人被情绪控制，真正的王者只需控制自己就能赢得胜利。
可闻桃杏香：文案和自媒体作者，左手写文案，右手写书评影评，喜欢诗词绘画，喜欢一切有力量的美好。微信公众号：可闻桃杏香（kewentxx）
《超水平发挥》读后感(三)：心理素质训练一点通
人们通常认为一个人自言自语一定是得了什么精神障碍，事实上这样的观念是有所偏颇的，如果适当地对自己进行对话，反而能够容易达成目标。来瞧瞧著名画家索拉利奥，他曾经不过是吉卜寨的一位修补匠，他每天早晨起床的第一件事就是大声对自己说：“你一定能够能成为一个像安东尼奥那样伟大的画家。”每当说完这样的话，他就感觉自己真的有这样的能力，他怀着这样的希望专心致志的投入到自己每一天的生活中。十年后，索拉利奥果然如他每天早晨对自己说的那样，成了伟大的画家。
索拉利奥之所以成功，原因就在于他每天对自己的鼓励，这样的过程就是一个给自己心理暗示。你别产生怀疑，事实上，世界上很多有名的人都是这么鼓励自己的，为人熟知的有贝多芬、海伦凯勒等。
但是你也真不能说靠“自言自语”就能获得成功，成功不仅仅只要只会心里暗示这么简单。冈萨雷斯所著的这本《超水平发挥·心理素质训练手册》（后简称《超水平发挥》）以大量的实例向我们阐明保持冠军的心态和做好准备的技巧来训练心理素质。
《超水平发挥·心理素质训练手册》先来了解下作者冈萨雷斯，他的全名叫D.C.冈萨雷斯，曾担任联邦特工、海军飞行员、军事网络安全专家、巅峰表现教练等多种职业。1998年起，冈萨雷斯以巅峰表现的身份帮助如顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手等来自各行各业的人们提升自身表现。
话说回来，如何保持冠军的心态以及如何做好出类拔萃的准备呢？
首先如何保持冠军的心态，以获得心理上的优势？《超水平发挥》提到，在赛前做准备时，要像冠军一样进行自我对话、活动身体、深呼吸。你必须运用这以上三个关键要素，并且把他们整合在一起。
所谓自我对话就是想象自己是个冠军，告诉自己“我很强壮；我可以控制比赛；我绝不屈服。”这样的话来暗示自己。这样做的好处不仅仅能缓减比赛前带来的压力，更容易达成目标。因为在自我对话的过程中，自己已经开始集中注意力，并且可以控制情绪了。
活动身体就意味着想象你的对手站在你面前，你会如何打败他，与幻想中的对手练习。在这个过程中，自我对话与活动身体两者并列一起实行，效果更佳，这等同于你在上场前已经做好打败对方的准备，而且自己已经预演出该怎么应对对方的措施。我们可以发现电视剧上，那些男女主在向对方表白或道歉前，都会做一些预演，捧着花对着镜子反复做一些，真正表白或道歉时的动作，然后反复练习。其实那就是活动身体，真的到时候就不会表现得很“怂”了。
深呼吸是第三点要素，也是必不可少的。为什么要做深呼吸？因为深呼吸能促进人体与外界的氧气交换，可以使心跳减缓，以前在学校跑完步老师就让大家深呼吸就是为了缓减心跳。缓减心跳可以降低血压，还可以提高自我意识。
如何保持冠军的心态，其实就是心理暗示。最能体现心理暗示优势的最好例子，就是咱们小时候经常听说的画饼充饥的故事。这“饼”就相当于“自我对话、活动身体、深呼吸”，充得“饥”就是获得心理上的优势。这样无论在赛前，还是身处困境，我们也可以用这样的方法，来给自己点心理暗示，快速度过难关。
其次如何做好出类拔萃的准备？准备意味着你必须保持一个平静的心态。告别负面心态——愤怒、恐惧、击败感、紧张感、内在自我批评和窒息等是做准备最有用的技巧。冠军都会保持平净的心态，只有你击败以上负面心态，获得冠军就很容易。《超水平发挥》里提到，这就是自我信念，一开始你必须相信自己拥有获得胜利的权利，所需的一切东西，在压力之下你越相信自己，你最终表现就会越好。
信念是每天想法的集合体，关键在于你如何看待自己。想要克服以上心态，首先你可以随时检查自己的想法，一旦有不好的思想就立马摒弃掉，注入好的话来暗示自己。其次是深呼吸三次，让大脑有充分转换信念的时间，这样一来，你就能足够放松。
拥有自我信念有什么好处呢？
曾听说过这样一个寓言故事，一个少妇投河自尽，被在河中划船的船夫就上船，船夫问她为什么要自杀，少妇说自己两年前结婚，但丈夫丢弃了她，孩子也不幸病死，感觉活着已经没有什么乐趣。船夫接着问她：“前两年你是怎么过的？”少妇回答说前两年她过得无忧无虑、自由自在的。“那时候你有孩子吗？”少妇摇摇头，船夫就说：“那你不过是被命运之船送回两年前，现在的你又无忧无虑、自由自在了。”少妇听了船夫的话非常高兴跳上了岸。你瞧，这就正如诺曼·卡真斯所言，吃药打针不是绝不需要，但康复的信念一定要有。要想做出出类拔萃的准备就得有自己信念，始终保持一颗平静的心态，那你就离“冠军”不远啦。
如果仅仅因为别人的一句“自言自语的人都有精神障碍”就忘记自己真正的内心，那你的心理素质无疑是需要训练的。心理素质会伴随人的一生，如果你有超强的的心理素质，生活中遇到挫折就不会感到人生无望。就像前文提到的，关键在于你如何看待自己。
《超水平发挥》读后感(四)：天才背后，除了刻意练习，还有哪些你不知道的秘密？
有段时间《一万小时天才定律》特别流行，最近《刻意练习》又火了起来，人们似乎对天才有无穷的好奇心，希望通过解析天才背后的秘密，让自己也能到达成功的彼岸。不错，英雄成名之前，无论是否天赋异禀，都必须有相当长时间的训练。但是，当两个顶级高手相遇，彼此水平都差不多的时候，决定胜负的因素又是什么呢？再或者，一个初出茅庐的小伙子遇到一个经验丰富的运动老手，怎样才能不要输的太难看？甚至能够逆袭成功？如果你觉得这些离你太过遥远，那么，我们日常生活中经常遇到的大大小小比赛、考试、面试、演讲或者突发事件时，怎样才能临场发挥不错，甚至有神来之笔呢？ 《超水平发挥—心理素质训练手》为你揭示了背后的秘密。科学家通过对许多伟大的运动员进行研究，发现那些接受心理训练的人会表现得更好，因为他们在心理上占有优势。因此，运动心理学应运而生，优秀的体育学院有运动心理学专业，同时会配备运动心理教练。但本书不仅仅适用于运动和运动员，书中呈现的训练方法和技巧，如果勤加练习，在工作、生活的方方面面都会获益良多。乔布斯每天打坐冥想，和本书的介绍的方法如出一辙，因此一生保持清晰的头脑和独特的思维模式。 《超水平发挥》的作者丹尼尔·冈萨雷斯，是一位高人，他的履历表简直亮瞎所有人的眼睛。曾经的海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、柔道黑带。他以运动心理教练的身份，帮助了很多顶级运动员、公司高管、演员、职业拳击手、音乐家、士兵、医生等等各行各业的人，提高自身成就，将表现提升到一个全新的层级。在国际上，有巅峰表现教练的殊荣。读这样一位高人的书，就像郭靖遇到全真教教主马钰、虚竹遇到了无崖子，从此得到无上内功心法，有了脱胎换骨的感觉。 曾经有一个他的学生，是个类似天才少年的孩子，在大一的时候就已经参加全国大学生体育协会水平比赛了。像所有初出茅庐的小伙子一样，他骄傲自大、蔑视一切，对丹尼尔这个老师也不放在眼里。可是有一天，他却突然失魂落魄地来找丹尼尔，原来他马上要上场了，对手是一个比他强大太多的老摔跤手。这孩子平时的自信一下子全没了，我们能够体会到那种崩溃的感觉。时间只有短短几分钟，丹尼尔能做什么呢？他先是教这孩子进行一段冠军才有的心理对话，然后让他像冠军一样移动身体，完成身心准备之后，教他调整呼吸。几分钟之后，这孩子已经和先前判若两人，完全换了一种心态，打出了职业生涯最好的一次比赛，最后只以一分之差败北。事实上，人们倒是对那位老摔跤手捏把汗，因为他好像随时会被一个乳臭未干的小孩打败，人们怎么也不敢相信这个孩子表现的这么好。 你看这就是修炼内功心法的好处，让你在重大场合超水平发挥，甚至一战成名也说不定，从此人生迈向一个新的高度。
呼吸、放松加幻想，三个天下无敌的心理训练技巧！丹尼尔在书里介绍了一套普通人都能够运用的技巧，熟练后会产生强大的心理效应，包括专注呼吸、深度放松和幻想工程。这里的关键是顺序和组合，丹尼尔解释说，专注呼吸会产生一个力量，让你回到当下，控制自己的心理状态，保持自我；放松包括心理的放松和身体的的放松，它帮助你打通内心潜意识与心理幻想的通道；而幻想工程，是在向潜意识输送成功的图片，潜意识接收到信息后，会帮助你实现愿望。
第一个技巧：专注呼吸
从古至今，观呼吸就是很多修行的不二法门，这一个简单的动作，却有强大的威力。以前读武侠小说，经常遇到这样的描写：黑暗中，他觉到周围至少有四个人在悄悄逼近，而其中一个气息深厚绵长，应该是个一等一的高手，他不禁感到一丝寒意。 这样的呼吸，我们也可以很快学会，下面是丹尼尔的精确描述：
深深地、慢慢地让空气通过自己的鼻腔流入自己的肺部深处，同时舒展自己的胸腔。然后，短暂地屏气之后，再通过收缩肺部的隔膜，慢慢地将空气从肺部吐出。练习呼吸要知道一个重点，这个过程中要在舌尖轻抵门牙牙龈，舌头碰触到上颚时，让空气从处于放松状态，微微张开的嘴中流出。你这样练习的时候，会发现，念头减少，偶尔飘过来一个，马上就消失了。这时候，你的各种感官变得越来越敏锐，你和潜意识零距离接触，心理上最好了准备，迎接成功的意向。
第二个技巧：深度放松练习
潜意识冰山我们经常有一些美好愿景，但却总是体验“世上不如意者十之八九”的无奈，这是因为愿景发生在意识层面，而强大的潜意识却并不时时配合。 这张图相信大家都熟悉，弗洛伊德的冰山理论把心灵比作一个冰山，浮出水面的只有少部分，代表意识；埋藏在水面下的是潜意识，人类的行为举止大部分受潜意识支配。 经常练习深度放松，就像打开了潜意识的大门，幻想工程输送的成功的感觉和画面才能进来。而潜意识会把这些东西当作真的，它会启动强大于意识百万倍的的能量帮助你实现梦想。
丹尼尔所说的深度放松即包括心理上的放松也包括身体的放松，开始的时候你需要一个不被打扰的空间，躺下来让自己处于最舒服的姿势，然后通过几个呼吸让自己进入深度放松状态。从脚尖开始，慢慢向上扩大放松的部位，一直到脖子甚至头皮，把注意力放在全身的每一块肌肉上，想象每一块肌肉都放松的画面，同时伴随每次呼吸，让自己进入更深层次的放松状态。这样的放松必须经常练习，通常几周之后，一个人就会在几分钟之内就进入状态。 深度放松不是目的，接下来就可以向你的潜意识植入愿景了。
第三个技巧：幻想工程
运动心理训练一直被称为“成功学”。成功学本来是一门很实用的科学，可是因为某些国人的扭曲，变成了打鸡血似的笑话。但是如果贝利这样的伟大运动员都在运用这些练习，以期在比赛时获得成功，我们又怎么能绕过这些轻而易举地收获呢？
我们看贝利是怎么做的。他建议所有人在内心开辟一片土壤，给思想找个容身之地。每次大赛之前，他会到休息室找一安静的地方，躺下来，盖好眼睛，呼吸进入深度放松状态。几分钟之后，他会观想自己儿时在海滩上踢足球的情景，沙滩、阳光和海风唤起他美好的感觉和对足球的热爱。然后，回忆那些世界大赛时激动人心的时刻，激起自己对于胜利的强烈渴望。最后，他能看到即将到来的比赛，他发挥出色，轻松带球穿越，以及观众的呐喊。半小时之后，带着这些强烈的感觉，如王者般走进运动场。我相信，所有优秀的运动员，都是这么干的。
这里，起作用的不仅仅是视觉和图像，最重要的是和成功相关的那些情感，这意味着在潜意识层面已经获得认可，它会搜寻所有的可能性来实现你的愿望。
如此厉害的心理训练，对于负面情绪的处理也得心应手。 要记住，只要是发生在思想里的东西，都可以被你控制。你是你情绪的主人，而不是它的奴隶。
愤怒可以被控制，甚至可以转化成动力。 程度轻的叫生气，严重的叫愤怒。无论怎样它们全都带有攻击性，如果无法控制自己的愤怒情绪，最终会被它牵着鼻子走，有时会带来灾难性后果。控制愤怒的前提始于一种选择，你要问自己一个问题，“这儿谁说了算？是现在的我还是那个内心狂怒的我？”选择之后，前面修习的技巧就派上用场了，专注呼吸和放松都有助于保持对愤怒的控制。优秀的运动员会利用愤怒的情绪将自己变得更强大，表现更卓越。丹尼尔说，在愤怒面前，让自己成为一个依然面露微笑的杀手。
切断自我批评，转成积极自我对话。 如果回忆一件过去发生的不那么顺利的事，你会发现当时心理充满消极的话，这会让事情发展的更加糟糕。一旦觉察，就要立刻切断，转化成积极的自我对话。平时，你要主动准备一些简单有效的自我肯定语句，像“我很好、我很厉害、我能控制局面”等等这些，必须是积极的、鼓舞人心的、能够给你带来力量的东西，需要的时候立刻派上用场。这会转移你的注意力，使事情向有利的方向发展。
最后总结一下：
《超水平发挥》介绍的运动心理学的技巧，适用于所各行各业以及面对各种挑战； 恐惧、愤怒、紧张、压力等情绪最终会影响你的表现，你必须掌握正确的方法处理这些情绪，不要让它们影响你的表现； 越是积极的自我对话、越集中的注意力、放松的心态，你的表现会越好；
光知道这些是没有用的，必须勤加练习才能在关键时刻起作用。
《超水平发挥》读后感(五)：探索冠军的内心世界，打造属于自己的“冠军”人生
《荆轲刺秦王》是一个众所周知的历史故事，记述了战国时期荆轲刺杀秦王失败被杀的悲壮事迹。关于觐见秦王文中记载：“荆轲奉樊於期头函，而秦武阳奉地图匣，以次进。至陛下，秦武阳色变振恐，群臣怪之。” 荆轲，战国时期有名的刺客。秦武阳也是个狠角色，十二岁就杀过人，老百姓都非常害怕他不敢跟他对视。然而到了刺杀秦王的关键时刻，秦武阳连面对秦王的勇气都没有，这也是荆轲刺杀秦王失败的一大原因。
如同秦武阳这般遇到重大压力或者关键时刻，突然掉链子的事情，往往很常见。这是什么原因呢？最关键的是临场发挥力不好。有没有什么好办法可以提升自己的临场表现力？答案是肯定的。美国的D.C.冈萨雷斯著作的《超水平发挥·心理素质训练手册》，书中从如何提升自己的临场发挥力到如何提升个人表现和成就，给予了我们很多的指导和帮助。
D.C.冈萨雷斯是美国一名联邦特工，同时也是大学心理优势训练师。作者拥有丰富的人生经历，曾担任海军飞行员、联邦特工、军事网络安全专家、巴西柔术黑带和巅峰表现教练。是什么原因让D.C.冈萨雷斯拥有如此多刺激的人身经历，《超水平发挥·心理素质训练手册》告诉你，是因为D.C.冈萨雷斯拥有一位神秘的老师利奥·泰。他神秘到什么程度呢？作为联邦特工的D.C.冈萨雷斯动用一切可用资源都没有一丝一毫的发现，包括财务、资产记录、家庭住址、家人信息以及联系方式。 书中的知识和技巧都是这个神秘的老师利奥·泰所传授的。如今D.C.冈萨雷斯把这些知识、技巧与自己的亲身经历结合在一起，告诉大家，帮助大家把自身的成就和表现提升到新的层次。
一、如何提升自己的临场发挥力？
不论你处于什么样的比赛中，或者面临怎样的挑战，最终你的表现是超常还是平凡，从很大程度上讲，都取决于你的心理状态。
D.C.冈萨雷斯例举了他在当大学心理优势训练师时候，有一位摔跤运动员平时上课漫不经心，毫不在意。结果在一次重大比赛前，得知要和头号种子选手进行摔跤比赛，心理压力过大，状态非常糟糕。于是寻找D.C.冈萨雷斯老师的帮助，老师用“三分钟”给这位运动员上了一课，让这位运动员从毫无信心到斗志昂扬，同时这场比赛也变成赛场最火爆最精彩的比赛之一，打完全局，仅已一分之差败与头号种子选手。
“三分钟”里传授了什么知识，让这位摔跤运动员有了如此巨大的改变？
第一个关键要素是积极的自我对话 脑海中像冠军一样进行自我对话。比如我很强壮、速度很快，我很强大、可以击败对手等等积极的自我对话。
第二个关键要素是冠军的肢体动作。 像冠军一样移动身体，做赛前准备。让自己的身体处于放松状态。
第三个关键要素是冠军的呼吸。冠军般的呼吸技巧。专注呼吸。比赛中，保持平静的心态，完全沉浸在比赛当中，做到凭自己的本能去打比赛。
“三分钟”三个不同的关键性要素，每一个要素一分钟的调整时间。通过把这三个关键要素结合在一起，这位摔跤运动员改变了心态，发挥出了自己的最高水平。
不是运动员的我们如何提升自己的临场发挥力呢？D. C.冈萨雷斯提醒我们的是：保持任务聚焦。一出现消极的自我对话和影像，就要立刻将其扼杀，然后用积极的自我对话和影像取而代之。把注意力放在向自己的大脑准确地传输自己想要实现的目标上，永远不要考虑那些你不希望发生的事情。并介绍了三个决定性的技巧：专注呼吸，放松和幻想。《超水平发挥·心理素质训练手册》针对这三个决定性技巧的练习做了详细的说明，感兴趣的读者可以去书里看一看，根据要求练一练，在这里就不做多的展开。
二、如何提升个人表现和成就？
心理技巧一旦得到正确运用，便可以帮你实现梦想。
首先，要弄清楚你的梦想是什么，并制定一个积极的梦想。制定目标要深思熟虑，切合实际，稍稍超出自身额能力范围的目标是最好的。
第一步是把两到三年要实现的目标设定为长期目标，设定一个明确的完成日期。
第二步是把一年内要完成的事情（至少三件）设定为短期目标，同样设定一个明确的完成日期。
第三步是设定月目标，明确每个月可以完成的事情，来帮助自己实现短期目标。同样设定一个完成日期。
第四步是每天设定目标并且完成。
这样完成了每天的目标就能实现月目标，月目标帮助你实现了短期目标，短期目标的完成又帮助你实现了长期目标。
伟大如爱因斯坦、邓亚萍都是制定目标，一步一步朝着目标前进，最终获得巨大成就。平凡如你我更需要如此，在我的身边就有这样的事迹。我的一位女同学，在丽水一个偏僻的小山村长大，懂事起便决定要走出这个小天地。努力学习，考上城里的高中，三年后考上省城杭州的大学。大学时决定在杭州发展，在其他同学假期游玩谈恋爱的时候，她寻找各种兼职和实习机会，毕业前成功签约杭州一家知名单位，顺利把户口迁到杭州。接着认真工作，业余时间努力提升个人能力，过的充实而有目标。五年后，在杭州拥有了第一套属于自己的房子，这对于我们一群女同学来说，是件很不可思议的事情。其后两年顺利结婚并有了一个乖巧可爱的女儿。
如果你缺乏动力，原因可能是你的目标没能激励你的行动。要不断设定目标，帮助自己保持对最终目标的专注，同时增强自己实现梦想的欲望。
其次，是不断练习技巧。
以目标为导向，知道自己想做什么，而且会为了实现目标而付出努力。（一个人必须不断练习才能成为想成为的人。）
美国传奇橄榄球教练文斯·隆巴迪曾说过:一个人只要相信自己，有足够的勇气、决心，并且愿意为之献身，有足够的竞争动力，便可以成为自己想成为的伟大的运动员; 如果你愿意为了值得的事付出代价，牺牲生命中的一些小事，一切都有可能。一个人一旦做出承诺，便会激发自身的最大潜能，我们将其称之为核心力量。一旦做出了这种承诺，任何事情都无法阻止你追逐成功。你越努力，就越难妥协、投降。
全力以赴 ，刻意练习技巧，最终指引你实现梦想，走向成功。成为自己想成为的人。最后用利奥·泰老师的一句话来结束本次分享:有些人终其一生都生活中束缚中，但却始终没有意识到打开束缚的钥匙始终握在自己手里。愿看到此文的你也能实现梦想，成为更好更优秀的你。
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