加班一族需要注意的事项医学研究显示，人面临压力时，体内分泌的肾上腺皮质醇会减少免疫系统淋巴球的数量，从而令人的抵抗力减弱。有实验证明，长期有精神压力的人生病机会 比正常人高3至5倍。 据调查，在加班的时数中，以每周不超过3小时者最多，其次是加班3—5小时者，排名第三的是平均每周加班时数在15小时以上者，占14.49%。
从行业类别观察， IT业、传媒业、广告业、咨询会计业等行业的加班情况相对严重。
而从职务阶层分析，阶层愈高加班时间愈长，高达42%的高阶层主管平均每周加班超过15小时，而中阶层主管平均每周加班超过15小时者占20%，基层员工则占12%。
通过调查发现，下班后还在加班的，通常有下面几种类型：
主动加班型
加班理由：喜欢自己的工作，愿意为此多付出。
提醒：愿意把更多的时间投入工作当然是好事，但是也别忘记事业和生活的平衡，主动加班在某一个特殊的阶段和时间应该还是不错的，比如在刚换单位 或部门，或是面临考核和挑战时。但是，如果长年累月如此，就要问一下自己了：这真的是我想要的生活吗？亦张亦弛是文武之道，职场上也需要如此，长期透支不 但不能带来超值的回报，还往往有工作效率低的副作用。
加班理由：博得老板和上司的好感(www.geyan123.cn 一起过)。
有些人加班不是真的因为有那么多工作需要做，而是在进行一场“加班秀，以表示自己对工作的鞠躬尽瘁。
提醒：如果你以为你的老板是傻瓜，那就继续秀下去吧！一个精明的老板绝对不会分不清楚苦干和实干的区别，尤其是打拼出天下的老板更明白：虚假浮夸的作风绝对不可能得到真正的成功，真正的成功来自于辛勤的工作和不懈的努力。
加班理由：上班时不能把该做的工作做完。
提醒：如果你是这样，就要给自己敲警钟了，要知道现在竞争这么激烈，没有人愿意雇用一个办事效率低下的笨人。
不分轻重型
加班理由：事前计划不够，往往在急需某一项工作时发现自己还没有做完，只好加班。 你是工作狂吗？当一天的工作结束，你揉揉酸痛的眼睛，是不是立刻就收拾东西，箭步冲向写字楼电梯口？但是，在更多的日子，当夜幕降临，你的OFFICE是不是也随着路灯一起点亮？
当别人在看电视、泡酒吧、与恋人窃窃私语的 时候，你却在明亮如昼的格子间里埋头苦干，你不能享受水煮鱼的滑麻、龙虾煲粥的香绵、泰式阴功汤的酸辣，还有刺身的清冽。因为你要加班，你只能订一份平淡 无味的盒饭在桌子边草草吃完，因为你要加班，你牺牲了跟朋友和家人团聚的小憩时刻，也很久不再闻到鸟儿的啼鸣和芳草的清香。当加班成了家常便饭的时候，我 们生活的快乐也在一点点地减少。
加班的不利之处：
1、人忙碌起来，很多时候要在外吃饭，可是餐厅的食物通常都较肥腻，而且营养极不均衡，高脂、肉类食物过多，导致血脂日渐积聚，既提高患心脏、血管等病的风险，同时影响肠胃，引发便秘、贫血等问题。
2、调查显示，在经常加班的状况下，已有52%的上班族出现“食欲不振的症状，46.41%出现“记忆力减退，注意力难集中的症状，而34.05%的上班族则是因为疲劳而苦闷、失眠。
3、由于上班族长期使用电脑及姿势不良，导致41.78%有“肩部与颈部僵直性发麻的症状。